Wat moet ik Eten om te Vermageren?

Wat moet ik Eten om te Vermageren?

Afvallen Geen reacties op Wat moet ik Eten om te Vermageren?

Wat moet ik eten om te vermageren?

Inleiding

Wat moet ik eten om te vermageren is een veelgestelde vraag. Het is ook niet meteen makkelijk om te weten. Want overal vinden we via reclame voedingsproducten terug die zogezegd heel erg gezond voor je zijn omdat ze van deze vitamine of van dit soort mineraal bevatten. Om een antwoord te geven op de vraag wat moet ik eten om te vermageren? En om ons BMI te verlagen schreef ik deze post.

Wat moet ik eten om te vermageren – Eerst drinken

Het is belangrijk dat we ten eerste voldoende gaan drinken. Voldoende drinken zorgt ervoor dat de maag constant gevuld blijft. Dat zal op zijn beurt helpen om minder honger te hebben en uiteindelijk minder te eten.

Het is natuurlijk ook van belang wat we gaan drinken. Bij voorkeur drinken we natuurlijk water. We kunnen ’s morgens tijdens het ontbijt natuurlijk een glas melk of een glas sinaasappelsap drinken. Maar over het algemeen kiezen we beter voor water.

Gewoon water is ook maar niks, dus gaan we er iets aan toevoegen. Dat kunnen we doen door bijvoorbeeld citroensap toe te voegen aan ons water. Of gember, komkommer, pompelmoes… Je kiest dan best een fruitsoort die je graag lust.

Op die manier wordt het drinken van water makkelijker.

Wat moet ik eten om te vermageren – Vezels

Vezels zijn van groot belang wanneer we willen vermageren. Om die reden kunnen we kiezen voor volkoren producten en andere bronnen van complexe koolhydraten.

Deze zijn dan bijvoorbeeld:

  • Volkoren brood
  • Volkoren pasta
  • Volkoren rijst
  • Noten
  • Zaden
  • Groenten

Deze bevatten complexe koolhydraten ofwel langzame koolhydraten en hebben als voordeel dat ze de bloedsuikerwaarden onder controle gaan houden. En dat ze langzaam hun voedingsstoffen gaan vrijgeven. Daardoor hebben we sneller een vol gevoel en hebben we ook minder snel terug honger.

Wat moet ik eten om te vermageren – Eiwitten

Eiwitten zijn van belang bij de aanmaak van spieren en bij het behoud van onze spieren. Maar ons lichaam heeft ook eiwitten nodig voor zijn metabolische processen uit te voeren.

Eiwitten worden ook nog eens trager verteerd door het lichaam en verbruiken meer calorieën in de darmen dan bijvoorbeeld koolhydraten. Omdat ze moeilijker uit mekaar te halen zijn vragen ze meer energie.

Dat zorgt er dus niet alleen voor dat we beter spieren kunnen opbouwen door eiwitten te gebruiken. Maar ook dat we minder snel terug honger hebben door voldoende eiwitten te eten.

Wat moet ik eten om te vermageren – Onverzadigde vetzuren

Onverzadigde vetzuren zijn vetzuren van de Omega familie. Die zijn zeer belangrijk bij het afvallen en bij het voldoende opnemen van vitamines uit onze voeding.

Daarnaast zullen deze onverzadigde vetzuren ook helpen in het verlagen van cholesterol.

Goeie voorbeelden van onverzadigde vetzuren zijn:

  • Zalm
  • Makreel
  • Avocado
  • Tonijn
  • Sardines
  • Bladgroenten
  • Noten
  • Zaden

Wat moet ik eten om te vermageren – Conclusie

We moeten dus proberen om water te drinken en daarbij heel wat complexe koolhydraten, eiwitten en onverzadigde vetzuren in onze voeding te gaan gebruiken. Wanneer we dit combineren met wekelijks een uurtje extra bewegen kunnen we beter vermageren en ons streefgewicht bereiken.

Author

Leave a comment

 

Back to Top